Proceso de crecimiento y desarrollo de un nuevo individuo en el seno materno, desde el momento de la concepción al nacimiento, dura unas 38 semanas a partir de la fecundación. Una buena alimentación antes de la gestación aumentará las posibilidades de un embarazo saludable, es recomendable ir al ginecólogo con tres meses de antelación para que detalle las pautas a seguir para cada futura mamá.

Recomendaciones

-Beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.

-Comer frutas, verduras y hortalizas.

-Ingerir suficiente fibra con la dieta (por ejemplo cereales, pan y pastas integrales).

-Tomar alimentos ricos en Omega 3 (pescados, frutos secos, germen de trigo, aceite de oliva), importantes para el desarrollo del cerebro y la retina del feto.

-Regular la ingesta de alimentos ricos en vitaminas: A (pescados, huevos), E (aceite de oliva), C (cítricos), del grupo B (cereales, leche, yogures), ácido fólico (verduras, legumbres, frutos secos, huevos), ya que un exceso podría ser peligroso para la formación del feto.

-Son importantes los minerales: Yodo (pescados, moluscos, sal yodada, crustáceos), calcio (quesos, yogures, leche, frutos secos), magnesio, zinc, cobre, (verduras, frutos secos, cereales, legumbres), hierro (hígado, carnes rojas, lentejas), que tomandolos junto con frutas ricas en vitamina C mejorará su absorción.

-Realizar 5 comidas al día.

-Es recomendable aumentar ligeramente la ingesta de proteínas (carnes, pescados, legumbres).

-El uso de infusiones (manzanilla, anís, tila, pasiflora, melisa, tila, rooibos, tomillo) está siempre indicado.

-La terapia homeopática puede ayudar con algunos síntomas del embarazo como las nauseas, vómitos, insomnio, etc.

A evitar

-Tanto el deporte excesivo como el sedentarismo.

-El consumo de tabaco y alcohol.

-Ganar exceso de peso (para una persona con peso normal, son unos 350g por semana).

-Situaciones de estrés.

-Perder peso durante el embarazo, así como evitar la obesidad ya que puede traer problemas al feto y problemas durante el parto. Por ello también es aconsejable evitar los azúcares, sustituyendolos por sacarina.

-El contacto con los gatos, sobre todo durante el primer trimestre.

-Suprimir la ingesta de carne cruda o poco cocida.

-El café reducirlo a dos tazas al día o cuatro en el caso del té.