1- Procura acostarte y levantarte cada día a la misma hora. El orden en los horarios facilita la regulación del sueño.

2- Evita la cafeína, el alcohol o la nicotina antes de ir a dormir. Al ser estimulantes producen un sueño no reparador y pueden provocar un despertar precoz o agravar el insomnio.

3- Evita las comidas abundantes y pesadas antes de acostarte. Una comida rica en hidratos de carbono ayuda a conciliar el sueño.

4- Intenta hacer ejercicio físico regularmente. Además es bueno hacer algo relajante antes de ir a dormir, somo leer, escuchar música suave, tomar un baño de agua caliente.

5- Duerme sólo lo necesario para sentirte descansado y despejado al día siguiente.

6- Evita estar en la cama más de ocho horas, y nunca para trabajar, comer o ver la tele.

7- Levántate de la cama si no puedes dormir e intenta no consultar el reloj.

8- No realices siestas largas durante el día. La siesta no debe durar más de 20 minutos, que equivale a 2 o 3 horas de sueño nocturno.

9- Mantén condiciones adecuadas para dormir: un ambiente tranquilo, relajado, sin ruidos, sin luz, y con una ventilación y temperatura adecuada.

10- Escribe en un diario antes de acostarte una lista con los problemas que te preocupan. De esta forma trasladarás tus preocupaciones al diario y tu mente estará más calmada y lista para dormir. La mente necesita descansar para estar preparado para afrontar los problemas al día siguiente.

11- Vete a dormir cuando estes somnoliento.

12- Si es preciso, acompaña a estas medidas un inductor de sueño recomendado en la farmacia.

13- Sobre todo, no te obsesiones, probablemente se trata de una situación pasajera.